北京時(shí)間4月9日，湖人巨星詹姆斯的播客節(jié)目《球場大腦》第二季第二集播出，詹姆斯揭秘了自己22年來的瘋狂自律，從訓(xùn)練到保養(yǎng)。他回應(yīng)了關(guān)于提前離場的爭議，還透露自己9點(diǎn)早早睡覺被妻子薩瓦娜嫌棄。

詹姆斯經(jīng)常提前5個(gè)小時(shí)抵達(dá)球館，來準(zhǔn)備比賽。當(dāng)被問到他為何要如此早到場，詹姆斯說：“我基本上想一整天都待在那兒。我想給自己足夠的時(shí)間，按我自己的方式為比賽做好充分準(zhǔn)備。我到那兒之后，每分每秒都不會(huì)浪費(fèi)。一到場館，我就換上訓(xùn)練裝備，直奔健身房。從健身房出來，馬上就去球場訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束，就去做身體護(hù)理，確保身體狀態(tài)良好。護(hù)理完，就戴上護(hù)具，冰敷之類的進(jìn)行恢復(fù)。這些都弄完了，我就開始看球探報(bào)告，全心投入其中。差不多這個(gè)時(shí)候，JJ（雷迪克）會(huì)走進(jìn)更衣室給球隊(duì)講話，然后就準(zhǔn)備上場了。期間我還會(huì)吃點(diǎn)東西，吃點(diǎn)小零食，保持營養(yǎng)攝入，給身體補(bǔ)充能量，因?yàn)槲抑郎蠄龊笠媾R什么。那段時(shí)間，我全身心地投入到準(zhǔn)備工作中。”

談及飲食，詹姆斯能夠保持這么好的身體狀態(tài)，也和這密切相關(guān)。“在家和在外面情況會(huì)有點(diǎn)不同。但總體來說，我在飲食方面還是很注意的。畢竟吃進(jìn)去什么，身體就會(huì)回饋什么。我當(dāng)然也有放縱的時(shí)候，我超愛吃巧克力曲奇和冰淇淋。因?yàn)橄矚g冰淇淋，我會(huì)選不含乳制品的，還有低脂肪、非無麩質(zhì)的餅干，就用這種方式來滿足口腹之欲。”

“打開我家冰箱，里面真的有三種不同的冰淇淋。我女兒會(huì)拿她的香草豆冰淇淋，特別濃郁。我看著就會(huì)想：‘哇，看起來太好吃了。’ 而我的冰淇淋是不含乳制品的那種。我就會(huì)想：‘好吧，給我來這個(gè)有機(jī)的’。 我在飲食方面確實(shí)很注意。當(dāng)然，就像我說的，在客場和在家情況會(huì)有點(diǎn)波動(dòng)。但為了準(zhǔn)備下一場比賽，比賽一結(jié)束，你坐下那一刻，就要開始行動(dòng)了。我會(huì)馬上冰敷，補(bǔ)充營養(yǎng)，喝點(diǎn)東西，因?yàn)槲业脼橄乱粓霰荣愖鰷?zhǔn)備。”

說到這里，詹姆斯順便回應(yīng)了“提前離場”的爭議。“很多人看到我在比賽還剩點(diǎn)時(shí)間的時(shí)候就離場，不管是輸是贏，他們不理解。其實(shí)我是想趕緊回更衣室，開啟為下一場比賽做準(zhǔn)備的流程。比賽一結(jié)束，我就餓了，得回更衣室開始我的流程，為下一場比賽做準(zhǔn)備。我會(huì)坐在更衣室，腳放在冰袋上，身上也敷著冰袋，喝著冰沙，吃著水果，馬上就開始恢復(fù)。人們看到你離場，可能會(huì)想：‘這家伙怎么這樣’。 輸球的時(shí)候，他們會(huì)說‘他輸不起’，贏球的時(shí)候也離場？他們就會(huì)疑惑‘嗯？他沒體育精神’。

談到自己保養(yǎng)身體的秘訣，詹姆斯著重談到了睡眠。“大部分都是靠睡眠。賽后他們問我是怎么做到的，我說我就是盡量多睡覺。我的妻子真的是——她是有史以來最好的人，但她會(huì)在我要睡覺的時(shí)間沖我發(fā)火。我就是有那么熱愛睡眠和照料身體。比如，到了晚上9點(diǎn)，我會(huì)伸個(gè)懶腰說，‘寶貝兒，到上床睡覺的時(shí)間了。’她說，‘你這就要睡了？’‘是的，我要睡了。’”

很多球員在賽季期間會(huì)努力訓(xùn)練，而到了休賽期就會(huì)完全放松，甚至好幾個(gè)月不碰籃球。詹姆斯顯然不會(huì)這么做，就連休賽期，他也堅(jiān)持一周五練。

談到休賽期訓(xùn)練，詹姆斯說：“一周去五天，從周一到周五。周六是休息日，我什么都不做。周日則更多是為了恢復(fù)身體，讓自己的身心為新的一周做好準(zhǔn)備。周六的時(shí)候，我會(huì)盡量遠(yuǎn)離訓(xùn)練，畢竟是夏天，得適當(dāng)放松一下。但一周有五天，我都會(huì)去訓(xùn)練。通常周一最難熬，畢竟剛過完兩天的周末，這一天的訓(xùn)練強(qiáng)度往往最大。周二主要是大量跑步，還有接球投籃練習(xí)，找回腿部的力量。周三是 “爬坡日”，過了周三，這周剩下的時(shí)間就輕松多了，因?yàn)榈搅酥苤校眢w已經(jīng)適應(yīng)了一些，能挺過去。所以，在賽季開始前的八到十周里，我會(huì)全身心投入，盡量一周訓(xùn)練五天。我一般一周有三天會(huì)去舉重房舉重，另外兩天就進(jìn)行有球訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練，做一些提高身體靈活性的練習(xí)。”

到了40歲還能保持這么巔峰的狀態(tài)，詹姆斯的天賦固然是一個(gè)重要因素，但更關(guān)鍵的是背后付出的汗水。